agu_NEXT（アグネクスト）代表パーソナルトレーナーの安久友規（アグユウキ)です。

 

 

初心者から上級者まで！効果的なトレーニング頻度の決め方

 

 

1. はじめに：トレーニング頻度に悩むすべての人へ

 

 

• 「毎日やった方がいいの？」「週1回でも効果ある？」というよくある疑問に答えます。

 

 

• agu_NEXTではライフスタイルに合わせた頻度設計を大切にしています。

（勢いだけで無茶なプログラムだと続かない可能性が出てきます）

 

 

2. 結論：目的に応じて頻度は変わる

 

 

• 目的別に目安を提示

 

 

• ダイエット目的 → 週2〜3回（全身のトレーニング）しっかりトレーニングしたあとは間をとりましょう。

 

 

• 筋肥大（筋肉をつけたい）→ 週3〜5回（部位別トレーニング）

 

 

• 健康維持・運動習慣化 → 週1〜2回でもOK（最初の1ヶ月は、週には２、３回をおすすめします）フォームを定着させるため

 

 

3. トレーニングの質と休養のバランスが重要

 

 

• 週に５回、６回と頻度を上げるよりも、週に２回３回と１回の内容の質（強度の問題もあります）＋休息（休養）＋継続のバランスがカギ。

 

 

• オーバートレーニングのリスクや回復の重要性も知っておきましょう。

（やりすぎて効果がなくなるリスクも）

 

 

4. 実際の成功されたクライアント様の例

 

 

• 週2回でダイエット成功した方（筋力UPも）

 

 

• 週1でも運動習慣が身について基礎体力を向上し自分に自信を持てた方

 

 

 

• 週に１回パーソナルトレーニング週4回以上トレーニングジムに通い、筋肉量が増えコンテストに出場された方

 

 

 

※アグネクストのパーソナルトレーニングでは

 

 

「毎週１回パーソナルを受けて運動習慣を続かせたい方」

 

「隔週でもトレーニングのフォームチェックしたい方」

 

「月に一回で自分の方向性を見てほしいなど様々です。

 

 

5. まとめ：無理なく、続けられる頻度がベスト

 

 

• 最初は自分に合った頻度でOKだと思います。週1回の運動でも「ゼロより１００倍良いです」笑

 

•運動する習慣のない方や何をして良いかわからない方は目標と生活に合わせたプランを提案中いたします。下記の画像をクリックして公式ラインからご連絡ください。