agu_NEXT（アグネクスト）代表パーソナルトレーナーの安久 友規（アグユウキ)です。
気になることやどんな生活をすれば良いかアドバイスしてほしい方はライン登録へ
公式アカウント登録下記の画像をクリック
はじめに
トレーニングには種類があるのはご存知でしょうか？
「筋肉を効率よく成長させたい」「トレーニングの効果を最大限に高めたい」
そんなときに重要になるのが「物理的刺激」と「科学的刺激」の理解です。今日は両者の違いや特徴、具体的な活用法についてわかりやすく解説します。
物理的刺激とは、「筋肉に直接加わる負荷やテンション」のことです。
重量、回数、スピード、ストレッチなど、実際に筋肉を物理的に動かす要素すべてが含まれます。
代表的な物理的刺激
• ウエイトトレーニング（例：ベンチプレス、スクワットなど）重量を扱う
• 筋肉の伸張（ストレッチ種目）
• トレーニングのボリューム（セット数・回数）
メリット
• 筋肥大に直結しやすい
• 身体で「効いてる感」を実感しやすい（続けやすい）
デメリット
• フォームが崩れると怪我のリスク
• やりすぎるとオーバートレーニングになる可能性
•ウエイトトレーニングする環境が必要
科学的刺激は、「身体の内部反応を促す刺激」
ホルモン分泌、エネルギー代謝、回復、栄養摂取など、筋肉が成長する「環境」を整えるアプローチのことです。
代表的な科学的刺激に含まれる例
• 適切な栄養摂取（特にタンパク質）詳しくはこちら
• 睡眠・休養の質と量 詳しくはこちら
• 血流促進トレーニング（加圧トレーニングなど）
• トレーニング後のホルモン反応の活用（例：成長ホルモン分泌を意識）
メリット
• 怪我リスクが少なく安全
• 中長期での筋肉成長に有効（効率よく体が成長する）
デメリット
• 体感しづらく、成果が見えにくい
• 専門知識が必要なケースが多い（データも必要）
答えとしては「両方が必要」ですし、どちらか好きな方に偏りがちです。
• 物理的刺激は筋肉に直接ダメージを与え、成長のスイッチを入れます。（体の反応としては必要だと思わせることが大切）
• 科学的刺激はそのスイッチを最大限に活かすための「土台作り」です。（はじめのころはこちらを意識で整えてから物理的も一緒に混ぜていくと良いでしょう）
• 物理的刺激＝筋肉に直接与える負荷
• 科学的刺激＝筋肉が成長しやすい環境を整える
• 両者を組み合わせることで、最も効果的なトレーニングが実現
agu_NEXTではパーソナルトレーニングにてより効果的で安全かつ効率よく鍛えられます！
科学と実践、両方をうまく取り入れたトレーニングで、効率的に一緒に成果を出していきましょう！
©2023 TSUNAGARUCRAFT